1. Zejście do niższej kategorii wagowej, gdzie będziesz rywalizować z potencjalnie słabszymi zawodnikami. Jeżeli od niższej kategorii wagowej dzieli Cię do 4-5% masy ciała to rozpatrz robienie wagi. Przykład: ważysz na co dzień 96 kg, więc wystartuj w kategorii 93 kg (musisz stracić ~3% masy ciała). Jak zrzucić 5 kg w 2 tygodnie? zwiększ aktywność fizyczną - ruszaj się co najmniej przez godzinę każdego dnia, wykonując ćwiczenia aerobowe (skakanka, jazda na rowerze, biegi, wchodzenie po schodach). Trzy razy w tygodniu wykonuj również ćwiczenia siłowe (przysiady, brzuszki). Jak zrzucić 3 kg w tydzień? 3 kg w tydzień - kilka zasad. Na początek ogranicz spożycie kalorii. Diety niskokaloryczne przynoszą spektakularne efekty w szybkim czasie. Problem pojawia się później, gdy chcemy utrzymać wagę. Jednak diety typu 1000 kalorii, pozwolą nam bez problemu zrzucić 3 kg w zaledwie 7 dni. Najlepiej zwiększyć ilość białka do 20-25%, redukując o 5-10% pochłaniane węglowodany. Takie rozwiązanie umożliwia twojemu organizmowi lepsze spożytkowanie dostarczonych składników odżywczych. Białko jest składnikiem budulcowym mięśni, dlatego tak ważne jest dostarczanie go w odpowiednich ilościach. Absolutną podstawą w procesie zbijania wagi jest… zdrowy rozsądek. Bezpieczna utrata masy w krótkim czasie jest możliwa, tylko kiedy dotyczy od 5 do 8 kilogramów. Jeśli na tydzień przed walką zawodnik orientuje się, że musi zgubić więcej, niż 10 kg to może już szykować się na następną galę. Odpowiednią metodą jest Ogranicz węglowodany. Ograniczenie węglowodanów w diecie jest bardzo dobrym sposobem na to, aby zrzucić zbędny tłuszcz z okolic brzucha. Ograniczenie węglowodanów może też zmniejszyć apetyt, dzięki czemu z tygodnia na tydzień masa ciała będzie się zmniejszać. Wystarczy, że będziesz unikać makaronu, białego pieczywa oraz nMHu.

jak zrzucić 10 kg w 2 tygodnie